GWへ向けてストレッチ第4弾!in姿勢改善・首肩こり専門よしなが整体院より

こんにちは!
院長のよしながです(^_-)-☆
自粛臨時休業中ですが、休まない男であります!

今日は、下半身ストレッチ!

こんな形を作ります。硬くて辛い人は軽く足を開いてもOK!
つま先を持ちながら、ポイントは胸を前へ倒していきます。※背中が丸くならない様にね!
それでも硬い人は!

足首へ向かって少しずつ持ちましょう!無理をしないで少しづつ倒してください。
息は止めないでやりましょう。
限界まで行ったら、10秒キープ!これを毎日5回~10回やりましょう!
下腿三頭筋(ふくらはぎ群)・腓骨筋・アキレス腱・膝蓋骨周りの靭帯・大体二頭筋・ハムストリングス・殿筋群(お尻)などが伸びます。
効果期待:下肢の柔軟性UP・筋肉燃焼による美容効果・ヒップアップなど

終わったら、

こんな風に伸ばして下さい。
骨盤を床に付けて、上半身を起こして伸びをします。
お腹の内側の筋膜を緩めていくことにより下半身の緩みを促進させたり
筋肉痛の予防になります。
また、前側の脚の筋肉も伸びることにより、シェイプUP効果も上がります!

皆さん頑張ってやってくださいね!

最近、太ったよしながです。。。
僕も頑張りますww

あなたにとって街一番の整体師を目指して

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